آخر تحديث للموقع :
السبت - 20 أبريل 2024 - 04:14 ص
هيئة التحرير
من نحــن
إتصـل بـنا
اخبار وتقارير
|
محلية
|
أبين
|
رياضة
|
عربية وعالمية
|
حوارات
|
اقتصاد
|
قصص الشهداء
|
ثقافة وفن
|
علوم وتقنية
|
آراء
|
مجتمع مدني
|
إتصل بنا
|
أزمات كهرباء عدن إلى متى ؟!
نائب وزير السياحة " محمد حسين الدهبلي " يعزي بوفاة الشيخ علوي احمد العفية
رجل الأعمال وليد السعدي يشارك قبيلة يافع في حضرموت زواج الشاب سعدي السعدي
وزير الدولة محافظ العاصمة عدن يُعزَّي العميد عوض الدحبول بوفاة شقيقه سيف
تهالك الخط الدولي في المنطقة الوسطى بأبين يهدد حياة المسافرين ومناشدات لإصلاحه
جاء وقت نهاية الحوار وسرد ملخص موضوع تعيين أديب العيسي
مشروبات لتعزيز صحة الكبد .. من عصير الصبار إلى ماء الخيار و النعناع
أعراض الاكتئاب الصباحي وطرق تساعد فى العلاج
اضطراب يؤثر على حركة العين وسلامة الرقبة.. اعرفه
البقرة الشرهة
مقالات وكتابات
نقطة نظام!!
سعيد الحسيني
الإنتقالي شاهد ما شافش حاجة
أ. علي ناصر الحنشي
أبو مشعل (الكازمي) يستحق أن نرفع له القبعة
سعيد الحسيني
عندما كان خصمنا رجل كُنا في نظره ثوّار بحجم قضيتنا
سالم الحنشي
لحن شبوة !!
محمد الثريا
مخرجات (حرو) كازوز ولا غدراء
علي الخلاقي
قيس محمد صالح- صانع اول تاريخ للكرة في بلادنا
ميثاق الصبيحي
اللاءات الثلاث أنقطعت عن مدينة مودية… !
محمد صائل مقط
المزيد
نيو فون لخدمات الجوال
أطعمة تعزز مستوى الهيموجلوبين بالجسم.. منها الرمان
حديث الصحافة
الأربعاء - 15 مارس 2023 - الساعة 03:21 م بتوقيت اليمن ،،،
الوطن العدنية/متابعات
الهيموجلوبين هو بروتين غني بالحديد موجود في خلايا الدم الحمراء، وهو مسئول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، عندما ينخفض مستوى الهيموجلوبين، قد يسبب التعب والضعف وضيق التنفس والصداع، وآخرون ، وإذا انخفضت المستويات بشكل كبير ، فقد يتم تشخيص الحالة على أنها فقر الدم.
فقر الدم هو أحد أكبر أسباب القلق، وفقًا للعديد من الدراسات الاستقصائية الحديثة ، على عكس الرجال من نفس العمر، فإن نسبة الهيموجلوبين بين الفتيات أقل بكثير وفقا لموقع " onlymyhealth".
كيف يعمل الهيموجلوبين في أجسامنا؟
تتمثل الوظيفة الرئيسية لخلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم. تحتوي كرات الدم الحمراء على بروتين يعرف باسم الهيموجلوبين المسئول عن حمل الأكسجين لضمان أداء الخلايا الحية بشكل جيد. يقال إن 97 % من الأكسجين الذي يحمله الدم من الرئتين يتم نقله من خلال الهيموجلوبين ، بينما تذوب البلازما 3%.
ما مقدار الهيموجلوبين الذي يحتاجه الإنسان البالغ؟
من أجل الحفاظ على الهيموجلوبين تحت السيطرة ولضمان عمل خلايا الجسم بشكل جيد ، نقترح بعض الأطعمة التي قد تساعد في زيادة الهيموجلوبين.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين B-12 في الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين. بعض مصادر الغذاء التي يجب تضمينها في النظام الغذائي هي اللحوم الحيوانية والأسماك والدواجن والدجاج والبيض والفاصوليا والعدس والخضراوات الورقية الخضراء. تزيد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج من امتصاص الحديد في الجسم، وتوجد بشكل شائع في الفواكه والخضراوات الطازجة مثل الجوافة والفلفل والتوت والبرتقال والطماطم والبقول المنبتة "
1. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي
لا يستطيع الجسم امتصاص الحديد بالكامل ، ولهذا السبب يحتاج إلى وسيط يساعد على امتصاصه جيدًا، ومن ثم ، هنا يأتي دور فيتامين سي. تناول المزيد من البرتقال والليمون والفلفل والطماطم والجريب فروت والتوت وغيرها لأنها غنية جدًا بمحتوى فيتامين سي.
2. الأطعمة الغنية بالحديد يجب أن تكون على رأس أولوياتك
يعد نقص الحديد أحد أكثر الأسباب شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين:
بالنسبة للذكور البالغين (من 19 إلى 50 عامًا) ، تبلغ ثمانية مليغرام ؛ أما بالنسبة للإناث البالغات (من 19 إلى 50 عامًا) ، فهو 18 ملليجرام.
لذلك ، من المهم تحميل الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية الخضراء ، والكبد ، والتوفو ، والسبانخ ، والبيض ، والحبوب الكاملة ، والبقول والفول ، واللحوم ، والأسماك ، والفواكه المجففة ، إلخ.
3. حمض الفوليك أمر لا بد منه
حمض الفوليك هو فيتامين ب المركب المطلوب لتكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم، قد يؤدي نقص حمض الفوليك إلى انخفاض مستوى الهيموجلوبين، استهلك المزيد من الخضار الورقية الخضراء ، والبراعم ، والفاصوليا المجففة ، والفول السوداني ، والموز ، والبروكلي ، والكبد ، وآخرون في كثير من الأحيان.
4. الرمان
الرمان مصدر غني لكل من الكالسيوم والحديد إلى جانب البروتين والكربوهيدرات والألياف، وهي واحدة من أفضل الأطعمة لزيادة الهيموجلوبين، بفضل القيمة الغذائية الاستثنائية التي يتمتع بها. اشرب عصير الرمان يوميًا للتأكد من أن مستويات الهيموجلوبين لديك متساوية.
5. الشمندر
الشمندر هو أحد أفضل الطرق لزيادة مستويات الهيموجلوبين. فهو لا يحتوي على نسبة عالية من الحديد فحسب ، بل يحتوي أيضًا على حمض الفوليك جنبًا إلى جنب مع البوتاسيوم والألياف. اشرب عصير الشمندر كل يوم لضمان تعداد دم صحي.
6. البقوليات
يمكن أن تساعد البقوليات مثل العدس والفول السوداني والبازلاء والفول أيضًا في زيادة مستويات الهيموجلوبين بشكل كبير. يساعد محتواها من الحديد وحمض الفوليك على تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.