آخر تحديث للموقع :
الجمعة - 29 مارس 2024 - 03:15 ص
هيئة التحرير
من نحــن
إتصـل بـنا
اخبار وتقارير
|
محلية
|
أبين
|
رياضة
|
عربية وعالمية
|
حوارات
|
اقتصاد
|
قصص الشهداء
|
ثقافة وفن
|
علوم وتقنية
|
آراء
|
مجتمع مدني
|
إتصل بنا
|
مجلس الوزراء يعقد إجتماعا في عدن ويتخذ عدد من القرارات والتوجيهات (تفاصيل)
مواقيت الإمساك والإفطار والصلاة في عدن وضواحيها ليوم الجمعة 19 رمضان
تمهيداً لصرفها.. وزارة المالية تعلن إرسال تعزيزات مرتبات موظفي الدولة لشهر مارس إلى البنك المركزي
رأسين في جسد واحد.. زواج أشهر توأم ملتصق في العالم من جندي أميركي
رئيس مجلس إدارة سماء مدينة الخليج العربي يلتقي نائب رئيس الهيئة الوطنية للإعلام الجنوبي
مواعيد رحلات طيران اليمنية ليوم الجمعة - 29 مارس 2024م
بنك عدن الإسلامي يعلن بدء صرف مرتبات مارس للتربية والتعليم - عدن ومرافق أخرى في المحافظات
القبض على مطلوبين أمنياً بعدن
مركزي عدن يحذر من إنزال مركزي صنعاء عملة مزورة (بيان هام)
أسعار المشتقات النفطية في العاصمة عدن وبعض المحافظات اليمنية
مقالات وكتابات
نقطة نظام!!
سعيد الحسيني
الإنتقالي شاهد ما شافش حاجة
أ. علي ناصر الحنشي
أبو مشعل (الكازمي) يستحق أن نرفع له القبعة
سعيد الحسيني
عندما كان خصمنا رجل كُنا في نظره ثوّار بحجم قضيتنا
سالم الحنشي
لحن شبوة !!
محمد الثريا
مخرجات (حرو) كازوز ولا غدراء
علي الخلاقي
قيس محمد صالح- صانع اول تاريخ للكرة في بلادنا
ميثاق الصبيحي
اللاءات الثلاث أنقطعت عن مدينة مودية… !
محمد صائل مقط
المزيد
نيو فون لخدمات الجوال
اعرف أهمية الماغنسيوم لصحة جسمك و6 أطعمة غنية به
حديث الصحافة
الخميس - 13 أغسطس 2020 - الساعة 12:05 ص بتوقيت اليمن ،،،
فوائد المغنسيوم
الوطن العدنية/متابعات
المغنسيوم من المعادن الهامة لصحة جسمك، وهو ضروري للعمليات الحيوية للجسم مثل: تقلص العضلات وايقاع القلب وغيرها ولكن المشكلة هي أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنسيوم، مما يؤثر على وظائف الجسم وتظهر أعراض نقص المغنسيوم، في هذا التقرير نتعرف على أهمية الماغنسيوم لصحة جسمك و 6 أطعمة غنية به بحسب موقع كلايفند كلينيك الأمريكي.
فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 عملية إنزيمية في الجسم، بما في ذلك:
-وظائف يومية طبيعية، مثل تقلص العضلات وإيقاع القلب.
-إنتاج البروتين.
-التحكم في سكر الدم وضغط الدم.
-صحة العظام.
-صنع الحمض النووي.
-خلق الطاقة.
المشكلة هي أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي ، مما يضطر الجسم للتعويض، فعندما تنخفض مستويات المغنيسيوم لديك، يقوم جسمك بتصفية كمية أقل من المغنيسيوم عن المعتاد للحفاظ على مستويات كافية في جسمك لكن هذه ليست استراتيجية طويلة الأجل.
اعراض نقص المغنيسيوم
النقص المستمر في تناول المغنسيوم في نظامك الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم.
يمكن أن تجعل بعض الأمراض وبعض الأدوية جسمك لا يحصل على مستويات كافية من المغنيسيوم، وتشمل هذه الأمراض:
مرض كرون.
-مرض الاضطرابات الهضمية.
-الإسهال المزمن
- داء السكري من النوع الثاني.
تشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم ما يلي:
-إعياء.
-فقدان الشهية.
-غثيان.
-قيء.
-ضعف.
مع تفاقم نقص المغنيسيوم، قد تحدث أعراض أخرى ، بما في ذلك:
-عدم انتظام ضربات القلب.
-تشنجات في الشرايين التاجية.
-خدر.
-تقلصات وتشنجات عضلية.
-تغير الشخصية.
- الصرع.
-تنميل.
للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي، يوصي الخبراء بما يلي:
-الرجال: 400-420 ملليجرام في اليوم.
-النساء: 310-320 ملليجرام في اليوم.
تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الغنية بالألياف في نظامك الغذائي كل يوم.
أطعمة تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
1.المكسرات والبذور
اللوز (المحمص): 28 جرام = 80 ملليجرام من المغنيسيوم (20٪ من الحصة الغذائية الموصى بها).
الكاجو (المحمص): 28 جرام = 72 ملليجرام من المغنيسيوم.
-بذور الكتان: 1 ملعقة كبيرة = 40 ملليجرام من المغنيسيوم.
-الفول السوداني (محمص جاف): 28 جرام = 49 ملليجرام من المغنيسيوم.
-بذور اليقطين (مقشر ومحمص): 28 جرام = 150 ملليجرام من المغنيسيوم.
2. البقوليات
الفاصوليا السوداء (مسلوقة): 1/2 كوب = 60 ملليجرام من المغنيسيوم
3. الحبوب الكاملة الغنية بالألياف
-قمح مبشور (عادي ، غير مجمد): كوب واحد = 56 ملليجرام من المغنيسيوم.
4. منتجات الألبان قليلة الدسم
-الحليب (الخالي من الدسم): 1 كوب = 24-27 ملليجرام من المغنيسيوم.
-الزبادي (عادي ، قليل الدسم): 42 ملليجرام من المغنيسيوم.
5. الخضروات
السبانخ (مطبوخ): 1/2 كوب = 78 ملليجرام من المغنيسيوم.
6. شوكولاته
الشوكولاتة الداكنة (70-85٪ كاكاو): 28 جرام= 64 ملليجرام من المغنيسيوم.